Cocktail-uri acasă pentru slăbit, rețete: proteine, proteine, arderea grăsimilor

Modalitățile de a pierde în greutate în exces includ diete, exerciții fizice și împachetări pentru arderea grăsimilor. Dar există o altă tehnică care are un avantaj important față de ceilalți. Această tehnică implică cocktail-uri pentru pierderea în greutate. Sunt usor de preparat acasa si te vor ajuta sa slabesti cu stil.

Beneficiile cocktail-urilor pentru pierderea în greutate

Cocktailurile de slabit contin ingrediente precum lapte, fructe de padure, fructe si legume. Prin urmare, sunt o sursă de vitamine și microelemente.

În plus, au următoarele proprietăți benefice:

• Conțin o cantitate mică de calorii. O porție are în jur de 200 de kcal, dar în același timp este hrănitoare și sățioasă. Un cocktail poate înlocui o masă completă sau completa o gustare ușoară. În funcție de ingrediente, un cocktail înlocuiește o bucată de carne.
• O doză de șoc de vitamine care intră în organism ajută la menținerea capacităților de protecție ale sistemului imunitar, crescând astfel rezistența organismului la toate tipurile de infecții.
• Unele cocktail-uri, precum o perie, curăță corpul de toxine și toxine.
• Shake-urile de proteine bogate în proteine oferă organismului un plus de energie.
• Componentele cocktail-urilor sunt selectate astfel încât să nu contribuie la acumularea de grăsime în organism, ci, dimpotrivă, să activeze procesul de ardere a grăsimilor.
• Îi ajută pe cei care fac exerciții fizice să-și mențină corpul în formă maximă.

Cocktailurile care conțin lapte contribuie la:

• creșterea nivelului de calciu din organism;
• cadere de presiune;
• normalizarea funcției intestinale;
• Stabilizarea sistemului cardiovascular.

Cocktailul de slabit preparat acasa are o compozitie "transparenta". Afla din ce este facut si cat de proaspete au fost folosite ingredientele.

Deteriora

Cocktailurile de casă pentru pierderea în greutate nu vor dăuna organismului dacă sunt folosite ingrediente proaspete de calitate adecvată. Singura excepție este o reacție alergică la una dintre componentele băuturii. Dar asta este individual. În acest caz, este recomandat să înlocuiți ingredientul cu altul la care nu sunteți alergic.

Cum funcționează un cocktail de ardere a grăsimilor?

Cocktailul de ardere a grăsimilor este formulat în așa fel încât să conțină în mod necesar unul dintre componentele care favorizează pierderea în greutate:

1. Fructe si legume.Acestea sunt alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, dar care conțin o cantitate minimă de calorii. Ele umplu stomacul, furnizează organismul cu toate substanțele esențiale, pot satisface senzația de foame, dar nu sunt depozitate în țesutul adipos.
2. Ovaz.Au tendința de a se umfla într-un mediu umed, ceea ce se întâmplă în stomac, așa că atunci când se beau cocktailuri pe bază de fulgi de ovăz, senzația de foame dispare rapid.
3. Lactate.Conțin vitamina D, care este esențială pentru activarea arderii grăsimilor.
4. Apă.Necesar pentru activarea metabolismului. Îndeplinește o funcție de transport, eliminând deșeurile și toxinele din organism și accelerând astfel procesul de slăbire.

În plus, cocktailurile de slăbit au următoarele proprietăți, fără de care nu ar fi la fel de eficiente:

• Shake-urile de slăbit conțin adesea fibre și pectină, eliminând senzația de foame.
• Rețetele de cocktailuri de casă nu adaugă zahăr.
• Potențialul energetic conținut de cocktail este complet folosit de organism.
• Consistența băuturii este lejeră și spumoasă, ceea ce face posibilă înșelarea organismului: se pare că se bea mult, dar de fapt porția este mică.

Cocktailuri diferite

Cocktailurile de slabit preparate acasa dupa diverse retete difera si prin mecanismul lor de actiune.

Ei pot fi:

• Cu efect de detoxifiere.Acestea ajută la curățarea intestinelor și la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism, ceea ce se obține printr-un efect laxativ. Acțiunea lor vizează stimularea motilității intestinale și îmbunătățirea microflorei.
• Energie.Promovează producția de hormoni ai bucuriei, crește energia și activitatea și ajută la menținerea unei atitudini pozitive față de pierderea în greutate. Cel mai bun moment pentru a-l lua este dimineața. Ingrediente tipice: miere, aloe, citrice.
• Arderea grasimii.Acestea stimulează circulația sângelui datorită efectului asupra organismului al condimentelor iute (acestea includ scorțișoara și ghimbirul, care sunt ingrediente populare în cocktailurile care arde grăsimile), legumele (în special spanac, țelină, pătrunjel) și fructele citrice (lămâie, portocală, grapefruit). ). Acest lucru accelerează metabolismul și accelerează procesul de pierdere în greutate. Sunt deosebit de eficiente în timpul sportului sau a altor activități fizice, dar dacă nu sunt prezente, sunt inutile pentru pierderea în greutate.
• Diuretic.Ele ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, ceea ce înseamnă că elimină umflarea și volumul din organism. Efectul va fi vizibil mai ales în primele zile după ce începeți să beți cocktailul, dar apa va fi cea care va dispărea, nu grăsimea. Ingredientul principal al cocktail-urilor diuretice este ceaiul verde.
• Dietetice.Acestea sunt cocktail-uri a căror rețetă conține produse al căror conținut total de calorii nu depășește 100 kcal. Acestea pot include fructe și legume, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt deosebit de eficiente ca înlocuitori pentru micul dejun, prânz sau cină.
• Oferă o senzație de plenitudine.Conține alimente care suprimă pofta de mâncare. Conțin o cantitate mare de fibre, care tinde să umple stomacul, atenuând senzația de foame. Acestea sunt băuturi pe bază de fulgi de ovăz, tărâțe, leguminoase, ierburi, mere și citrice.
• Soia.Sunt fabricate din lapte de soia si sunt deosebit de apreciate in alimentatia sportiva deoarece consumul lor faciliteaza construirea musculara. Au un dublu efect: pe de o parte, favorizează pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului și reducerea poftei de mâncare, iar pe de altă parte, ajută la creșterea masei musculare și la creșterea rezistenței. Ideal pentru antrenament intensiv.
• Proteină.Un grup separat de cocktail-uri pentru pierderea în greutate preparate pe bază de lapte. Ajută la creșterea rezistenței și a performanței, slăbește în același timp menținând masa musculară. Compoziția include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine din pui, soia și fructe de mare. Le puteți bea cu 30 de minute înainte și după antrenament, între mese sau înlocuiți unul cu un cocktail.

Reguli generale de gătit

Cocktailurile pentru pierderea în greutate (preparate acasă) vor fi de cea mai bună calitate,dacă urmați câteva recomandări pentru pregătirea lor:

1. Utilizați un blender. Acest lucru spumează conținutul, făcând porția să pară mai mare. În plus, consistența sa devine omogenă și este potrivită pentru consum ca băutură.
2. Măsurați alimentele cu precizie. La măsurarea oculară a ingredientelor, există riscul ca cantitatea de produs și deci conținutul de calorii să fie depășită.
3. Laptele și produsele care conțin lapte trebuie să conțină un minim de grăsimi, altfel conținutul de calorii va crește.
4. Conform rețetei, nu trebuie să înlocuiți legumele și fructele proaspete cu conservate sau uscate - cel mai bine este să folosiți cele proaspete; daca nu este disponibil, de exemplu iarna, apeleaza la congelat.
5. Ouăle pot fi folosite atât fierte, cât și proaspete.
6. Cocktailurile nu pot fi preparate în avans și păstrate la frigider. Cocktailurile au cele mai bune proprietăți de slăbire atunci când sunt proaspete și proaspăt preparate. Toate vitaminele și nutrienții sunt păstrate.
7. Este mai bine să cumpărați condimente întregi și să le măcinați singur în pulbere într-o râșniță de cafea.

Funcții de gătit:

1. Ingredientele incluse in reteta de cocktail trebuie tocate si puse intr-un bol de blender.
2. Apoi se toarnă lichid acolo - cantitatea necesară.
3. Porniți aparatul și bateți timp de 1-2 minute până se formează spumă.
4. Se toarnă într-un pahar.

Utilizați corect cocktail-urile

Opțiuni pentru a lua cocktail-uri pentru pierderea în greutate:

1. Înlocuiți una sau mai multe mese cu o băutură. Experții sfătuiesc să înlocuiți cina.
2. În loc de o gustare după micul dejun sau după prânz.
3. Inainte de culcare, dupa o cina usoara, pentru a nu fi chinuit de senzatia de foame in timpul somnului.
4. Înainte de masă (cu 30 de minute înainte) pentru a activa metabolismul și a începe să ardeți grăsimile.
5. Înainte sau după antrenament (30 de minute înainte sau după 30 de minute).

Este necesar să alegeți un singur regim de dozare fără a-l schimba în timpul procesului de pierdere în greutate.

Reguli de aplicare

1. Cocktailurile de slăbit sunt introduse treptat în dietă, deoarece pot provoca reacții alergice. Nu beți mai mult de 1 lingură pe zi în prima săptămână. Cocktail făcut acasă. Dacă nu sunt detectate reacții negative săptămâna viitoare, adăugați încă 1 lingură. Cocktail, dacă este necesar
2. Trebuie să bei cocktailul încet. În primul rând, acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă bucura de gustul băuturii și, în al doilea rând, oferă o senzație de sațietate. Se recomandă să bei cocktailul printr-un pai.
3. Cocktailurile își ating efectul maxim numai atunci când sunt combinate cu exerciții și dietă.
4. Dacă efectul nu apare în 2 săptămâni, această metodă nu este potrivită pentru pierderea în greutate.
5. Shake-urile de slăbit nu conțin zahăr, dar uneori li se adaugă miere. Pentru a crește eficacitatea cocktail-ului, este mai bine să nu adăugați miere.

Smoothie de căpșuni cu semințe de in

Acest cocktail activează arderea grăsimilor și reduce senzația de foame.Trebuie să luați 1 lingură. l. Semințele de in, sortați-le și măcinați-le într-o râșniță de cafea. 100 g de căpșuni trebuie spălate și turnate într-un blender.

Se toarnă acolo praf de semințe de in, se adaugă 350 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 120 ml iaurt și se bate până se formează o masă omogenă. Turnați cocktailul într-un pahar înalt. Decorați blatul cu jumătăți de căpșuni dacă doriți.

Cocktail cu condimente

Trebuie să luați o tulpină de țelină și 5-6 crenguțe de pătrunjel. Toate acestea trebuie spălate, tăiate și amestecate. Adăugați 130 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 150 ml lapte, adăugați piper, usturoi, ghimbir în orice cantitate și bate totul din nou cu un mixer. Nutriționiștii recomandă să bei acest cocktail după antrenament sau alte activități fizice.

Se bea cu branza de vaci si portocale

Veți avea nevoie de o jumătate de litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), 5-6 felii de portocale și câteva rondele de ananas. Inainte de a amesteca ingredientele, este necesar sa incalziti laptele pana se incalzeste si sa decojiti feliile de portocala de pe folie.

Apoi toate ingredientele trebuie puse într-un blender și amestecate. Cocktailul este apoi turnat într-un pahar și consumat ca masă principală în zilele de post.Această băutură este foarte sățioasă.

Cocktail de mandarine cu chefir

3 mandarine mici, decojite și tăiate felii. Fiecare felie trebuie scoasă din folie. Apoi trebuie să puneți feliile decojite într-un blender și să adăugați 2 linguri. lapte, 1 lingura. ulei de in și 0, 5 linguri. chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Bateți bine toate ingredientele până se formează o spumă ușoară.

Cocktail de ciocolată

Fabricat cu banane, iaurt și brânză de vaci. Pentru ca banana să fie mai dulce, trebuie mai întâi congelată. Pentru cocktail ai nevoie de o jumătate de banană și 150 g de brânză de vaci. Se zdrobește bananele și brânza de vaci cu o furculiță, apoi se toarnă amestecul într-un blender și se adaugă 1 linguriță. Cacao și 100 ml iaurt sau lapte degresat.Un cocktail preparat dupa aceasta reteta contine foarte multe proteine si ajuta la potolirea foamei.

Cocktail cu piper negru și chefir

Pentru a pregăti cocktailul, veți avea nevoie de 150 g de brânză de vaci moale (este mai bine să luați brânză de vaci pentru copii, astfel încât să nu aibă cereale). Trebuie să amestecați brânză de vaci, o jumătate de pahar de chefir și 3-4 linguri. l. Apă, albușuri din două ouă fierte, niște coriandru verde. Adăugați deasupra un praf de piper negru. Cocktailul are un efect de ardere a grăsimilor și conține doar 50 de calorii la 100 de grame.

Cocktail de pere sportive

Jumătate din para moale trebuie curățată și rasă pe răzătoare fină sau făcută piure în blender. Într-un blender trebuie să puneți masa de pere și o mână de fructe de pădure, adăugați 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă toate ingredientele până la omogenizare.

Banana cu scortisoara

Un shake proteic delicios este făcut din doar patru ingrediente: lapte, banane, brânză de vaci și scorțișoară. Pe lângă efectul de sațietate, are și efect de ardere a grăsimilor. Scorțișoara nu numai că promovează pierderea în greutate, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății.

De exemplu, are sens să-l folosești pentru diabet pentru a curăța organismul.Are proprietăți antioxidante, favorizează resorbția plăcilor de colesterol și îmbunătățește imunitatea.

Într-un blender trebuie să amestecați 200 ml de ingredient lichid, adăugați 2 banane decojite, 100 g brânză de vaci și puțină scorțișoară după gust. Laptele, branza de vaci si banana au proprietati nutritive, iar scortisoara are efect de ardere a grasimilor.

Ghimbir

Ghimbirul ajută la suprimarea foametei, crește transpirația, accelerează metabolismul și arde grăsimile. Experții recomandă să bei băutură de ghimbir cu 30 de minute înainte de mese.

Pentru a pregăti un cocktail de ghimbir aveți nevoie de 1 lingură. Iaurt natural fara culori sau arome. Trebuie turnat intr-un blender si adaugati 2 dl. miere, 1 lingura. Suc de mere, 1 dl. rădăcină de ghimbir ras sau 1 linguriță. pudră uscată de ghimbir, un praf de cardamom. Amesteca totul pana se omogenizeaza si bea.

Smoothie cu fulgi de ovaz

Shake-ul de fulgi de ovaz creeaza o senzatie de satietate prin umplerea stomacului. Deoarece fulgii de ovăz conțin multe fibre, un astfel de cocktail curăță, de asemenea, eficient intestinele, ajutând astfel la îmbunătățirea digestiei și la scăderea nivelului de colesterol. Acest cocktail poate înlocui un mic dejun complet sau o gustare de după-amiază.

Una dintre rețetele pentru un cocktail de ovăz este să amesteci 50 g de fulgi de ovăz cu o banană și 1 lingură. lapte și 1 lingură. l. Miere.

Smoothie de castraveți pentru arderea grăsimilor

Ajută la saturarea organismului cu fibre și la îmbunătățirea digestiei. Adăugarea de suc de lămâie și ghimbir măcinat obține, de asemenea, un efect de ardere a grăsimilor. Trebuie să luați un castravete decojit, să-l tăiați, să-l puneți într-un blender și să adăugați 1-2 linguri. l. Suc de lamaie, 20 g pudra de ghimbir si cateva frunze de menta.

Toate ingredientele sunt amestecate într-un blender. Deoarece acest cocktail este picant și conține, de asemenea, acid, nu trebuie utilizat pentru ulcere și gastrită, precum și pentru alte boli inflamatorii ale tractului gastrointestinal și urinar.

Castravete verde

Un alt cocktail de castraveți este un cocktail verde, deoarece pe lângă castraveți, compoziția conține doar apă și diverse nuanțe de verde. Într-un blender, amestecați un castravete decojit, 1 lingură. Apă și câteva crenguțe/frunze de spanac, pătrunjel și o tulpină de țelină.

Cocktail de detoxifiere cu chefir de sfeclă roșie

De asemenea, nutriționiștii îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească să bea un cocktail de sfeclă și chefir. În plus, puteți bea nu doar una, ci 3-4 linguri. cocktailuri pe zi.Cu toate acestea, rețineți că ingredientele pentru cocktail au proprietăți laxative.Sfecla trebuie tăiată în bucăți mici, pusă într-un blender, diluată cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și amestecată împreună.

Puteți face cu ușurință un cocktail acasă folosind un mixer. Un cocktail de casă este mai sănătos decât amestecurile cumpărate din magazin, permite nu numai să economisiți bani, dar, în același timp, să controlați calitatea băuturii de slăbire. Datorita varietatii de retete, poti prepara zilnic diferite cocktail-uri fara a suferi de procesul de slabire, dar si sa te bucuri de el.